Læg en plan for dit vægttab

Forfatter: Trine Brøndsted
Dato: Revideret 1. oktober 2009 - første publicering 17. januar 2006
Læg en plan for dit vægttab

Den største fejl de fleste af os gør, når vi vil tabe os, er at lægge for hårdt ud. Vi føler os motiveret og kan næsten ikke vente med at se resultater. Det er i bund og grund ligegyldig om det handler om vægttab, bedre motionsvaner eller at få lavet lektier. Uden en realistisk plan, opgiver man næsten inden man for alvor er kommet i gang.

Tag et skridt af gangen i dit vægttab

De fleste af os ved godt hvad man skal gøre for at tabe sig, det svære er at praktisere. At lave en plan gør arbejdet lettere, mere overskueligt og man kan se fremskridtene hurtigere.
 

 
Læs også: 10 tips til at gå ned i vægt


Hvad skal jeg gøre for at tabe mig?

Når du skal lægge en plan, så start med at omformulere dit problem, så det bliver til et positivt spørgsmål Skriv mindst 3 svar til spørgsmålet. Omformuler derefter de 3 svar til spørgsmål, som derefter hver skal have 3 svar (for kikser den ene er der stadig 2 muligheder tilbage).
På den måde får man delt tingene op i mindre overskuelige bider og får automatisk en plan som man kan følge.F.eks:
 

  1. Jeg vil spise mere frugt og grønt hver dag

  2. Jeg vil motionere mere

  3. Jeg vil slukke tørsten i vand

1. Hvordan spiser jeg mere frugt og grønt?

  • Jeg sørger for altid at have et stykke frugt i tasken 

  • Jeg serverer grønsager til/i mine hovedmåltider 

  • Jeg prøver mindst en ny opskrift/frugt/grønsag hver uge


2. Hvordan motionerer jeg mere?

  • Jeg går ned og henter børnene i skolen/ børnehave

  • Jeg melder mig på et stavgangshold

  • Jeg tager trappen på arbejdet i stedet for elevatoren

Sæt mange små delmål

Formuler altid dine spørgsmål i en positiv tone og vær helt klar på hvilket mål du har. Sæt dig mange små delmål, så du altid kan se lyset for enden af tunnelen.
Et realistisk delmål for vægttab kan være at tabe sig5 kg - Selvom du skal tabe dig 25 kg ialt, er 5 kg en god start. Når du først har tabt dig 5 kg, så kan du sagtens