Ha' det godt - Øvelse 2

Dato: Revideret 14. juli 2017 - første publicering 28. november 2007
Hjemmetræning med Lotte Paarup

I denne øvelse bruger du en elastik, mens du sidder på en bold. Øvelsen er god for skuldre, mave og ryg.

Udgangsstilling

Sæt dig på bolden med fødderne let spredte. Læg midten af elastikken under fødderne og kryds den. Vikl enderne omkring hænderne og hold dem lige foran kroppen. 


Bevægelse

Løft armene op over hovedet samtidig med at du udadroterer med tommelen pegende bagud. Sænk kontrolleret og roligt ned igen. Sid helt stille på bolden og hold hele tiden ryggen lodret. Undgå at skyde vægten til siden.

Tænk på at lade skuldrene være tunge ned i ryggen, når du strækker armene over hovedet. Husk at trække vejret hele tiden, så dybt som muligt, og fuldend dine udåndinger. Dette hjælper dig til at få maksimalt ud af øvelserne. 

Øvelsen træner primært:

Skuldre, mave og ryg. 

Læs mere om, hvordan du vælger det rigtige udstyr eller køb det her

Gå videre til øvelse 3