Balanceøvelser

Dato: 3. april 2008
balanceøvelser

Balancetræning er gavnlig for de fleste mennesker med gigt. Du bliver stærkere i de muskler, der ligger omkring ankler, knæ og hofter, og får styrket din koordinationsevne, hvilket giver mere stabilitet og styrke omkring disse led. Øvelserne foregår med balancebræt og/eller balancepude.

Dine muskler i benene er stærke, fordi de hele tiden skal arbejde for at holde balancen. Når man har gigt er det vigtigt at blive ved med at træne disse muskler. Du bliver stærkere i de muskler, der ligger omkring ankler, knæ og hofter, hvilket giver mere stabilitet og styrke omkring disse led. Samtidig styrker du din koordinationsevne, og din evne til at reagere hurtigt ved uventede bevægelser.

Ballanceøvelser på bræt er godt for din gigt

Balanceøvelse 1

Stil dig med en lille afstand mellem benene og let bøjede knæ på balancebrættet/puden. Hold balancen i denne stilling.

Stil dig med en lille afstand mellem benene og let bøjede knæ på balancebrættet/puden. Hold balancen i denne stilling.

Balanceøvelse 2

 Som øvelse 1. Hold balancen og sving med armene.

Som øvelse 1. Hold balancen og sving med armene.

Balanceøvelse 3

Som øvelse 1. Før vægten fra det ene til det andet ben i et langsomt og kontrolleret tempo. Du kan gøre øvelsen sværere ved at udføre den med lukkede øjne.

Som øvelse 1. Før vægten fra det ene til det andet ben i et langsomt og kontrolleret tempo. Du kan gøre øvelsen sværere ved at udføre den med lukkede øjne.

Balanceøvelse 4

Stil dig på balancebrættet/puden med det ene ben lidt foran det andet. Hold balancen. Når du kan holde balancen, kan du supplere med at svinge med armene.

Stil dig på balancebrættet/puden med det ene ben lidt foran det andet. Hold balancen. Når du kan holde balancen, kan du supplere med at svinge med armene.

Balanceøvelse 5

Som i øvelse 4. Før din vægt fra det ene ben til det andet ben i et langsomt og kontrolleret tempo. Som i øvelse 4. Før din vægt fra det ene ben til det andet ben i et langsomt og kontrolleret tempo.

Balanceøvelse 6

Gentag øvelse 4 og 5 - med det modsatte ben foran.

Balanceøvelse 7

Hvis du kan klare de ovenstående øvelser uden de store problemer, kan du øve dig i at holde balancen på brættet/puden stående på ét ben - eventuelt suppleret med armsving og boldspil. Du kan også forsøge at udføre øvelsen med lukkede øjne.

Balanceøvelse 8

Stil dig på brættet/puden med let spredte ben. Læg vægten frem på tæerne (uden at løfte hælene) og før så vægten tilbage på hælene. Denne bevægelse er meget lille. Efter et stykke tid kan du gøre øvelsen sværere ved at løfte henholdsvis hælen og det forreste af fødderne, mens du laver øvelsen.

Stil dig på brættet/puden med let spredte ben. Læg vægten frem på tæerne (uden at løfte hælene) og før så vægten tilbage på hælene. Denne bevægelse er meget lille. Efter et stykke tid kan du gøre øvelsen sværere ved at løfte henholdsvis hælen og det forreste af fødderne, mens du laver øvelsen.


Tips til balancetræning

Der findes forskellige redskaber til at træne balance på:

  • Et firkantet balancebræt med gænge
  • Et rundt balancebræt med en kugle under
  • En såkaldt balancepude
  • Hvis du er bange for at falde, kan du placere balancepuden ved et bord
  • som du kan støtte dig til, hvis det bliver nødvendigt.

Du kan også træne din balance i vand - f. eks. i et varmtvandsbassin. Alternativt kan du gå på forskelligt underlag, såsom græs, brosten, sand etc.