JS er her:
 
 
Annoncering
Kontakt
Om Sundhedsguiden
Temaer
Symptomguiden
Test dig selv
Alle Nyheder
Find Behandler

Træningsprogrammer til alle niveauer

   
 Ideelt set bør din træningsuge bestå af træning i alle fire pulszoner, Det kan være svært at finde den helt rette træningsmængde og den optimale træningshårdhed. Find dit niveau,
  Mest læste artikel
 
  


Kilde: Aktiv Træning

Det kan være svært at finde den helt rette træningsmængde og den optimale træningshårdhed. Nogle træner for lidt, andre alt for meget, og det er derfor en god idé at bruge et træningsprogram til at styre indsatsen.

Ideelt set bør din træningsuge bestå af træning i alle fire pulszoner, men da træning i zone 3 og 4 er meget belastende for kroppen, skal utrænede personer først opbygge en grundform ved at træne i zone 1 og 2.

For at undgå overbelastningsskader og så meget ømhed, at det ødelægger din træningslyst, er det vigtigt gradvist at vænne kroppen til at træne mere og hårdere. En god tommelfingerregel siger, at man kun må træne 10 procent mere eller hårdere for hver uge, der går. Reglen gælder alle – fra begyndere til professionelle.

Hvis du løber, cykler eller dyrker anden form for udholdenhedssport, er det en god idé at holde en dags pause mellem træningsturene. Du må dog gerne dyrke anden motion på hviledage, hvis motionen ikke udtrætter de muskler, du normalt bruger mest under din udholdenhedssport.
Alle træningsprogrammer har indbygget en dag med styrketræning, fordi det er en rigtig god idé at styrke hele kroppen frem for kun nogle udvalgte muskler. Al erfaring viser, at styrketræning er vigtig for alle, der ønsker at komme i topform.

Find dit niveau



Begynderen


Er dig, der ikke motionerer regelmæssigt og ikke har hårdt fysisk arbejde.

Motionisten


Er dig, der træner to gange om ugen og sammenlagt mere end en time ugentligt – og har gjort det i mere end to måneder.

Elitemotionisten


Er dig, der minimum træner to til tre gang om ugen og når op på en sammenlagt træningstid på mere end tre timer ugentligt – og har gjort
det i mere end to måneder.

Begynderen


Træningen bør være let til moderat de første 8-12 uger. For en utrænet krop er nedenstående træningsmængde nok til at styrke både kondition og udholdenhed.
Løbere må gerne skiftevis løbe og gå i raskt tempo for at nå op på en halv times træning. Øg varigheden med cirka 10 procent pr. uge.

Motionisten


Begynd at træne kvalitetsbevidst. Konditionen forbedres ikke ved at træne i længere tid, men ved at øge intensiteten i din træning. Udholdenheden trænes gennem et ugentligt træningspas med relativt lav intensitet, men lang varighed. Øg efter nogle uger intervallerne med 1-3 gentagelser.

Elitemotionisten


Stor belastning og tilstrækkelig hvile vil presse din kondition yderligere i vejret. Udholdenheden trænes gennem et ugentligt træningspas med relativt lav intensitet, men lang varighed. Føler du dig frisk, og har du overskuddet til det, kan du efter nogle uger øge intervallerne med 1-3 gentagelser.

 
 
 
Søg efter behandler indenfor pulstræning på i samarbejde med Sundhedsguiden.dk
Mest læste artikler:Test dig selv:

Læs også

12 spørgsmål og svar om pulstræning
Det består pulsuret af
Det opnår du i pulszonerne
Kom i dit livs form NU
Når formen bliver synligt bedre
Pulsuret afslører hvor hårdt dit hjerte arbejder
Sådan kommer du i gang
Træningsprogrammer til alle niveauer

Dagens nyhed

Kan fremtidens kræftscreening klares med én blodprøve?

Læs her 

Symptom tjekker
Prøv vores symptomguide og få et forslag til en diagnose.                               Læs her 

Temaer


Astma

 
Oplysninger på Sundhedsguiden må ikke erstatte kompetent og professionel rådgivning af egen læge eller behandler.
Diagnostisering og fastlæggelse af behandling må ikke foretages udelukkende udfra oplysninger på dette site. 
Læs Sundhedsguidens Mission og Forbehold -  Hjem -  Kontakt   

 
© Copyright 1999 - 2014 - www.sundhedsguiden.dk

SignUp PopUp