Spis mindre end du forbrænder
Forfatter:Webredaktør, Trine Brøndsted
Dato:01. oktober 2009

Sundhedsguiden.dk - Spis mindre end du forbrænder | tabe sig, energiindtag, aktivitetsniveau, vægttab, 8 kostanbefalinger
Med de 8 kostanbefalinger og lidt
ekstra fif, er du godt på vej mod
en sundere vægt

Ja det er jo gammel kending, men ikke desto mindre er det sandt. For at tabe sig skal man spise mindre end man forbrænder, altså bør du begrænse dit samlede energiindtag og øge dit aktivitetsniveau for at opnå vægttab. Tag udgangspunkt i de 8 kostanbefalinger men kig også på hvornår, hvordan og hvor meget du spiser. 
 
 

De 8 kostanbefalinger

De 8 kostanbefalinger er ikke udviklet til at skulle slanke, men følg dem for din sundheds skyld, og du vil givetvis opdage at du taber dig lidt.
  • Spis frugt og grønt - 6 om dagen
  • Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen
  • Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød - hver dag
  • Spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager
  • Spar på fedtet - især fra mejeriprodukter og kød
  • Spis varieret og bevar normalvægten
  • Sluk tørsten i vand
  • Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen      

Ekstra fif, som hjælper dit vægttab

  • Spis 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider
  • Spis langsomt - det tager 20 min. fra kroppen er mæt til hjernen opfatter det
  • Læg maden på en tallerken ca.  ½ delen bør være fyldt med frugt og grønt
  • Vælg fuldkornsprodukter så som fuldkornspasta, brune ris, fuldkornsbrød - det mætter længere

Læs også:
10 tips til at gå ned i vægt, nu!
Bevar motivationen
Brug tid på dig selv – og gå ned i vægt
Læg en plan for dit vægttab
Sammenhold gør stærk
Sandheden om vægttab
Spis mindre end du forbrænder
Tab dig i hverdagen
Tab dig sammen med din partner
Undgå at tage på i Julen!
 

Nyheder

Test dig selv

Symptomguiden

Temaer

TIlbud

Top 5

Sundhedsfagbogen

Information
Nyheder: Dagens Nyhed | Alle Nyheder Temaer: Alle temaer | Allergi | Barnet| Børn og inkontinens | Brystkræft | Cancer/kræft | Dermatologi - Laserbehandling | Diabetes/sukkersyge | Forkølelse og influenza | Gastric bypass | Gigt | Graviditet og fødsel | Hjerte-kar sygdomme | Knogleskørhed | Kom i form | Kost og ernæring | KOL & Rygestop | Kønssygdomme | Lus | Overvægt og vægttab | Psoriasis | Rygproblemer | Søvnproblemer | Test dig selv | Underlivssvamp Information: Om Sundhedsguiden | Annoncering | Kontakt

Foreign editions: Brain and Nerves | Mózg i nerwy

 
 
Oplysninger på Sundhedsguiden må ikke erstatte kompetent og professionel rådgivning af egen læge eller behandler.
Diagnostisering og fastlæggelse af behandling må ikke foretages udelukkende udfra oplysninger på dette site.
Læs Sundhedsguidens Mission og Forbehold. Hjem. Kontakt
 
© Copyright 1999 - 2010 - www.sundhedsguiden.dk
 
Sundhedsguiden
9. September 2010    |    Bookmark Sundhedsguiden    |    Om sundhedsguiden    |    Annoncering
Søg på sundhedsguiden.dk:Find behandler:
Søg
Temaer / Alle temaer / Overvægt og vægttab / Overvægt og kost / Spis mindre end du forbrænder