Motionsguide

Forfatter: Sanne Bartkowiak
Dato: 19. april 2007, revideret 27. december 2011

Dyrker du regelmæssig motion? Hvis ikke, så læs med nedenfor og bliv inspireret til at komme i gang med lige netop den motionsform, som passer til dig. Motion gavner både din fysiske og psykiske sundhed, og Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne bevæger sig mindst 30 minutter hver dag og minimum 10. minutter af gangen.

Dyrker du regelmæssig motion? Hvis ikke, så læs med nedenfor og bliv inspireret til at komme i gang med lige netop den motionsform, som passer til dig. Motion gavner både din fysiske og psykiske sundhed, og Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne bevæger sig mindst 30 minutter hver dag og minimum 10. minutter af gangen.
Der findes et utal af motionsformer vælge imellem, hvis du gerne vil i gang med at dyrke mere motion. Men hvordan vælger du rigtigt?
 

Hvad og hvor?

Før du melder dig til en sportsgren eller køber et medlemskab i et motionscenter, bør du overveje følgende:
  • Skal det være en holdsport, hvor du også får socialt samvær, eller er du mere til individuelle sportsgrene?

    - Vælg fx fodbold, håndbold, volley- eller basket-ball, hvis du ønsker at være en del af et hold. Vælg løb, kajakroning, landevejscykling eller svømning, hvis du ønsker en solosport.
     
  • Skal din motionsform primært kunne dyrkes indendørs, eller vil du hellere kombinere motion med udendørsoplevelser?

    - Vælg styrketræning, fitness, badminton og bordtennis som indendørssport. Cykling/mountain bike, løb, power walking, golf og sejlsport giver dig både motion og frisk luft på én gang.
     
  • Har du lyst til at lytte til musik, mens du er aktiv, eller foretrækker du ro?

    - Vælg dans, step, hip hop, pump, spinning og få musik i ørerne samtidig. Løb, svømning, ridning, boldspil og dykning dyrkes ofte uden musik.
 

Hvad vil du opnå?

Du bør også tænke over, hvad du ønsker at få ud af motionen:
  • Trænger du til at få brændt nogle kalorier af og samtidig forbedre din kondition?

    - Vælg spinning, løb, squash, pump eller rulleskøjteløb.
     
  • Vil du gerne forbedre din balance, smidighed og motorik?

    - Vælg gymnastik, klatring, yoga, tai chi, eller judo.
     
  • Eller ønsker du at stresse af og finde indre ro?

    - Vælg yoga, aikido, kendo, bueskydning eller gå en tur jævnligt.
 

Hvad passer til din personlighed?

Prøv også at tænke over, hvordan dit temperament og din mentale tilstand almindeligvis er:
  • Vælg blid motion som yoga og dyrk den regelmæssigt, hvis du er nervøst anlagt, ofte har humørsvingninger, husker dårligt og altid finder på nye tiltag/er kreativ.
     
  • Vælg moderat motion som svømning, jogging eller en form for holdsport, hvis du er en person, der let bliver irritabel, er organiseret og med tendens til perfektionisme.
     
  • Vælg energisk og udholdenhedskrævende motion som løb, power yoga, atletik og springgymnastik, hvis du er en meget stabil person med tendens til at blive sløv, når du ikke holder dig selv i gang.
Rigtig god fornøjelse!