Øvelser for fingerne

Forfatter: Kiropraktor, Henrik Uldall
Dato: 14. oktober 2003, revideret 9. maj 2012

Øvelser for fingerne


Vores fingre er vidunderlige redskaber, der gør os i stand til at udføre de mest fantastiske ting.

Her er nogle øvelser, der forøger muligheden for at fingrene kan fungere så perfekt som muligt. Jo mere du belaster dem, jo vigtigere er det at holde dem i form. Stræk meget let, til du føler lidt modstand, når du laver strækøvelserne. Vent lidt til modstanden forsvinder og stræk så lidt mere. På den måde kan du gradvis øge bevægeligheden. Strækker du for hårdt, gør du mere skade end gavn! Tag din tid! Hold højre håndflade så den peger ind mod kroppen og fingerspidserne ned mod et bord. Lad pegefingeren glide fremad mens langfingeren glider bagud- de går i "spagat" som en balletdanser. Bevæg langsomt hånden nedad, så fingrene gradvis strækkes væk fra hinanden.

Skift nu, så pegefingeren peger bagud og langfingeren frem og stræk forsigtigt igen.

Gentag øvelsen begge veje med langfinger og ringfinger samt med ringfinger og lillefinger.

Lav alle de samme øvelser med venstre hånd.

Øvelsen strækker håndens dybe muskler og forøger fingrenes smidighed og styrke. Tryk undersiden af det yderste af pegefingrenes fingerspidser mod hinanden. Tryk let med lige stor kraft i begge hænder, så fingrene ikke bevæger sig. Den form for muskelarbejde kaldes isometrisk- musklerne bruges, men det fører ikke til nogen bevægelse. Hold trykket 10 sekunder og slap så af.

Gentag med langfingre, ringfingre og lillefingre.

Som en variation kan man lave øvelsen med negl mod negl- det bliver så musklerne der kunne have strakt fingrene, der bliver brugt.

Disse øvelser afslapper og styrker fingrene. Hold en hånd foran dig. Bøj først pegefingeren maximalt i de to yderste led og hold den der. De andre fingre må ikke bevæge sig. Bøj så også langfinger, ringfinger og lillefinger på samme måde. Stræk dem så ud igen, én efter én.

Gør det samme, men i omvendt rækkefølge, så du starter med lillefingeren.
Bøj og stræk så én finger ad gangen, mens de andre er strakt helt ud uden at bevæge sig.

Find selv på så mange kombinationsmuligheder som muligt.

Gentag med den anden hånd- eller lav øvelserne med begge hænder samtidig.

Øvelserne er gode for finmotorikken og fingrenes bevægelighed. Hold højre hånd med strakte og spredte fingre foran dig. Tryk så venstre hånds pege- og langfinger ind i bunden af mellemrummet mellem højre hånds pege og tommel. Knyt nu højre hånd og hold godt fast om venstre hånds to fingre. Hold trykket 15 sekunder. Slap så af i begge hænder og ryst dem grundigt.Gentag med modsatte hænder.

Øvelsen virker afslappende på tommelfingeren og giver bedre bevægelighed. Øvelserne kan laves stort set alle steder, brug fx lårene foran dig i stedet for et bord. Lav dem, når du tænker dig om ved computeren, holder ved rødt lys, er på toilettet, venter på en telefon osv. osv. Det må aldrig gøre ondt. Nogle gange kan øvelser alene ikke gøre det. Er der problemer med bevægeligheden i fingrene (eller andre led) kan du prøve at tale med en kiropraktor om det. Han er specialist i den slags.

 

Denne artikel er opdateret 16.02.06