Uanset om du træner i varmt eller koldt vejr, skal du drikke ofte.
Ved langvarig aktivitet falder din ydeevne på grund af den væske, din krop mister ved at svede - medmindre du på tilstrækkelig vis erstatter den tabte væske. For maratonløbere kan væsketabet nå op på 5,4 liter pr. time.
Hvis du ikke drikker tilstrækkeligt, bliver du dehydreret, og din krops totale blodvolumen falder. Når hjertet har mindre adgang til blod, skal det pumpe hurtigere for at kunne sende samme mængde blod ud til musklerne - og din puls vil stige. Hvis du ikke erstatter den tabte væske ved at drikke, vil din puls stige, og din ydeevne vil falde hurtigt.
At drikke væske under træningen har derfor flere fordele:
-
Det modvirker dehydrering.
-
Det mindsker stigning af kropstemperaturen.
-
Det minimerer belastning af kredsløbet.
|
