Restituering (Hvile)

Kilde: www.polar-danmark.dk
Dato: 18. januar 2006
http://sundhedsguiden.dk/media/101/SG/images_newSG/loebetraening/loebetraening_restituering_hvile.jpg

Hvile mellem træningsturene er meget vigtigt. Din form forbedrer sig ikke under træningen, men mens du hviler. At ignorere behovet for hvile og restituering kan føre til skader. Træn let dagen efter en hård træning.

Hvis du træner meget intenst, har du brug for tilstrækkelig hvile mellem træningsturene.

Hvile og restituering mellem træning er vigtig for din krop
Hvile og restituering mellem
træning er vigtig for din krop

Motion belaster din krop positivt ved at tvinge den til at yde udenfor sin comfort-zone. Under restitueringen vil kroppen tilpasse sig og bedre kunne klare udfordringen, næste gang du træner. Med andre ord: Din form forbedrer sig ikke under træningen, men mens du hviler. At give din krop tid nok til at komme sig efter en træning er derfor altafgørende, for at du kommer i bedre form.

At ignorere behovet for hvile og restituering sker ofte og kan føre til skader, overtræning eller udmattelse. At hvile ordentligt er ikke det samme som at springe en træning over eller at være doven. Restituering handler om at give din krop den tid, den behøver for at blive stærkere og bedre.
 

Forslag til restituering

  • Undlad at træne én til to dage om ugen.
  • Træn let dagen efter en hård træning.
  • Vær ikke bange for at holde en dag fri, eller at skære ned på træningen, hvis du er træt.