Løb og jogging - tips

Kilde: www.polar-danmark.dk
Dato: 18. januar 2006
http://sundhedsguiden.dk/media/101/SG/images_newSG/loebetraening/loebetraening_loeb_jogging_tips.jpg

Træning i form af løb og jogging kan desværre give skader. Få gode og enkle tips til at undgå dette. Læs mere om udstrækning, opvarmning, løbesko, teknik, løbepositur, pulsur

Mange skader kunne undgås ved løb og jogging, hvis simple og afprøvede råd efterleves.
Mange skader kunne undgås ved
løb og jogging, hvis simple og
afprøvede råd efterleves.

Træning i form af løb og jogging kan desværre give skader. Få gode og enkle råd til at undgå dette
 

Få gode tips til løb og jogging så du undgår skader

  • Løb regelmæssigt for at få mest muligt ud af træningen.
  • Vær ordentlig påklædt til løb og sørg for at have gode løbesko.
  • Stræk dine benmuskler ud i mindst 5 eller 10 minutter før og efter du løber - men husk ikke at overstrække.
  • Husk at varme op i begyndelsen af løbeturen og at køle ned i slutningen af turen. Begynd i let tempo og øg langsomt hastigheden til et behageligt leje, som du kan opretholde i 20 minutter eller mere (hermed opnår du optimale kredsløbs- og åndedrætsfordele), og sænk så igen hastigheden, når du når din nedkølings-periode.
  • Hvis du løber en hård tur, så giv din krop mulighed for at restituere ordentligt og løb kun en lille, let tur næste gang, eller spring en dag over før næste hårde tur.
  • Vær opmærksom på din teknik og løbepositur. Hold din krop oprejst, hovedet oppe, og slap af i nakke og skulder.
  • Løb med en behagelig skridtlængde og fart. Sørg for at løbe hæl-til-tå, at sætte af med tæerne i slutningen af hvert skridt, og at skubbe benene fremad skiftevis for at opretholde en god fart.
  • Løb eventuelt med et pulsur. Det fungerer som en personlig træner og hjælper dig med at nå dit mål sikkert og effektivt.