Halvmaraton, løbedagbog del 2

Forfatter: Sanne Bartkowiak
Dato: 28. marts 2006

Maratonløb og træning til halvmaraton. Læs en løbedagbog om træning til maraton. Læs om træning til maraton og bliv inspireret til selv at løbe. Få idéer og inspiration til løbetræning. Læs om løb med personligt løbetræningsprogram

Nye planer og mål

Der er kommet en række ændringer i mine planer, som bl.a. betyder, at jeg ikke kan løbe maraton i Tyskland d. 18. juni. Jeg har brugt noget tid på at finde alternative løb - jeg overvejde fx. at løbe Copenhagen Marathon d. 21. maj, men har - efter rådgivning fra min træner Ole fra Din Form - indset, at det er for tidligt i forhold til udviklingen af min fysiske form. Jeg ønsker ikke at presse mig selv så meget, at jeg får skader!

Der er en del løb både herhjemme og i udlandet i løbet af forsommeren og sommeren, men jeg har valgt at løbe H.C. Andersen Maraton d. 17. september i Odense. Det betyder nemlig, at der både er god tid til at træne til maraton'et, og at jeg har mulighed for at løbe Broløb d. 17. juni. Broløbet er en halvmaraton over Øresundsbroen. Det er sjette og sidste gang, at løbet - som skulle være en stor oplevelse - afholdes, og jeg er meget glad for også at kunne deltage i det nu, hvor jeg ikke skal til Rhinen/Mosel Marathon alligevel.
 

Nyt program

Mine nye planer afhang selvfølgelig af, at jeg fik et nyt program at løbe efter. Og det har jeg allerede fået - både nyt program og god vejledning  af min træner Ole. Så nu er jeg klar til en frisk start på 2. del af Løbedagbogen. I mellemtiden er det også blevet forår, og jeg ser frem til at løbe en masse skønne ture udenfor - rundt om Søerne, i Frederiksberg Have, i Søndermarken, langs Strandvejen, Langelinie osv. osv.

De største ændringer i programmet er, at jeg ikke skal løbe så mange af de rigtig lange ture, nu hvor jeg i første omgang kun træner til halvmaraton. Men der skal stadig løbes en del, og på den måde får jeg også en god grundform at bygge videre på, når træningen til H.C. Andersen maraton d. 17. september for alvor går i gang i løbet af sommeren.
 

Løbedagbogen Uge 10, 27.03-02.04.06

 

Tirsdag:

Løb 40 min. i samme tempo. Pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning. 

Det blev til en aftentur denne gang, men det er ok at løbe inde i byen og rundt om Søerne, selvom det er mørkt. Faktisk blev jeg overrasket over, hvor mange der løber efter kl. 21. Men så kan man også nå at slappe lidt af efter arbejde, få aftensmad osv.

De 40 minutter gik fint, det er jo efterhånden ved at være en kort tur, og jeg kunne sagtens have løbet længere.
 

Torsdag:

Løb 40 min.
Pulszone 140 - 159
(Pauser efter behov, højst 2 min.) Afslut med udstrækning.

Jeg cyklede hjem fra arbejde i øsende regnvejr - i 35 min.- og var gennemblødt, kold og træt, da jeg endelig nåede frem. Det regnede resten af aftenen, jeg havde svært ved at få varmen ordentligt igen og besluttede, at det var bedst at blive hjemme. Flere på mit arbejde var ramt af influenza, og jeg ville forsøge at undgå at få det også.
 

Lørdag

Løb 30 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Jog/Gåpause i 5 min.
Løb 10 min. i lidt hurtigere tempo, pulszone 159 - 171
Afslut med udstrækning.

Min plan om at undgå influenza røg desværre i vasken - jeg vågnede op med hovedpine, feber og ondt i halsen. Det er virkelig træls og irriterer mig meget, især nu hvor jeg har fået lagt nyt program - jeg vil jo gerne have en god start på træningen til Broløbet.

Forhåbentlig kan jeg blive hurtig frisk igen, hvis jeg holder mig i ro et par dage.
 

Søndag

Prøv at løbe 75 min. i passende lavt tempo, pulszone 140 - 159
(Forsøg at sætte dit tempo så tilpas lavt, at du højst skal bruge 1-2 korte pauser undervejs)
Afslut med udstrækning.

Stadig syg.
 

Løbedagbogen uge 11, 03.04.-09.04.06

 

Tirsdag

Løb 30 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning.

Jeg har stadig skiftevis feber og hovedpine, men er alligevel ikke syg nok til at blive hjemme fra arbejde - og har heller ikke tid til det.  Men det betyder, at jeg ikke orker at løbe om aftenen, for der kommer feberen igen.
 

Torsdag

Løb 40 min, pulszone 140 - 159
(Pauser efter behov, højst 2 min.)
Afslut med udstrækning.

Stadig syg, nu må det snart være nok!
 

Lørdag

Løb 20 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Gåpause i 5 min.
Løb 15 min. i lidt hurtigere tempo, pulszone 159 - 171
Løb i lavt tempo ca. 5 min, pulszone 127 - 140
Afslut med udstrækning.

Jeg var klart mere frisk i dag, men stadig træt. Jeg tog 1 times eftermiddagslur og havde planlagt at løbe de 40 min stille roligt efterfølgende, men så begyndte det at regne - igen - og jeg tog 1 time mere under dynen i stedet for!
 

Søndag

Prøv at løbe 75 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
(Forsøg at sætte dit tempo så tilpas lavt, at du højst skal bruge 1-2 korte pauser undervejs) 
Afslut med udstrækning.

I dag var jeg endelig helt frisk igen! Det var en lettelse at vågne op og mærke, at min krop var "sig selv" igen - og at vide, at jeg ville kunne komme ud og løbe i dag. Under sygdommen har jeg været rastløs, haft dårlig samvittighed over ikke at have fulgt mit løbeprogram, og mest af alt har jeg haft rigtig  meget lyst til at løbe i stedet for bare at ligge på sofaen flere aftenener i træk. Men selvfølgelig skal man ikke løbe 4 gange på 1 uge, hvis man har influenza...

Jeg var lidt spændt på formen efter at have ligget stille i næsten 1½ uge, men jeg klarede de 75 minutter i fin stil. Jeg blev da træt til sidst og havde lidt ømme fødder, men jeg havde ikke brug for at holde pauser - stod kun stille ved rødt lys et par gange. 

Det var en dejlig tur primært med solskin, men også med et par regn/hagl-byger et par gange undervejs. Jeg nød virkelig at mærke kroppen arbejde igen, utroligt så glad man bliver af at dyrke motion - og det giver ovenikøbet masser af god energi.

Jeg er sikker på, at Broløbet bliver en rigtig god oplevelse, og egentlig også, at det bliver nemt nok. Når jeg kan løbe 75 min. nu uden problemer, burde jeg også sagtens kunne løbe de små 150 minutter, som jeg maksimalt regner med at en halvmaraton kommer til at tage. Der er jo lidt over 2 måneder til endnu. Jeg glæder mig rigtig meget!
 

Løbedagbogen uge 12, 10.04-16.04.0

 

Tirsdag

Løb 30 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning.

Jeg løb 40 minutter i stedet for 30, dvs. ca 6,5 km. Det kan vist ikke helt undgås at nogle af turene bliver lidt længere og nogle bliver lidt kortere - typisk løber jeg jo en rute ud, og så nogenlunde samme vej tilbage, og af og til fejlberegner jeg distancen og tiden lidt.

Men turen gik fint, jeg har dog stadig for høj puls i forhold til det angivede tal. Måske er min puls bare høj i forhold til gennemsnittet? Jeg løber i rimeligt tempo, i hvert fald sådan at jeg sagtens kan løbe i over 1 time, men min puls ligger stadig på et sted mellem 158 og 166.
 

Torsdag

Løb 20 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Gåpause i 5 min.
Løb 15 min. i lidt hurtigere tempo, pulszone 159 - 171
Løb i lavt tempo ca. 5 min., pulszone 127 - 140
Afslut med udstrækning.

Igen løb jeg for langt - 50 minutter i alt - men det var lidt med vilje, da jeg ikke får mulighed for at løbe lørdagsturen i denne uge. Jeg løb i Frederiksberg Have for første gang - en tur på 8 km, og der var ingen problemer.
 

Lørdag

Løb 35 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning

Jeg skulle tidligt afsted til Jylland lørdag morgen, og til børnefødselsdag hele dagen, så der blev desværre ikke tid til løbeturen.
 

Søndag

Prøv at løbe 90 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
(Forsøg at sætte dit tempo så tilpas lavt, at du højst skal bruge 1-2 korte pauser undervejs)
Afslut med udstrækning.

Det var en rigtig god tur, jeg havde "gode ben", og følte egtl. ikke, at det var meget mere hårdt end en tur på 60 eller 75 min. Men det begyndte at øsregne efter 45 min, så jeg var gennemblødt og ret kold tilsidst! Jeg holdte kun  2 x ½ mins pause - ved rødt lys.
 

Løbedagbogen uge 13, 17.04.06 - 23.04.06

 

Tirsdag:

Løb 30 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning.

Var lidt træt og havde ondt i halsen efter den lange søndagstur i regnvejr, men det gik ok!
 

Torsdag:

Løb 10 min. som opvarmning, pulszone 127 - 140
Løb 10 min. med rel. højt tempo, pulszone 159 - 171
5 min. pause uden løb
Løb 10 min. samme distance og samme tempo, pulszone 159 - 171
10 min. roligt løb, pulszone 127 - 140
Afslut med udstrækning.

Syg igen - tog til lægen og blev podet i halsen + fik taget blodprøve. Der var ingen infektion, men jeg fik besked på at holde mig i ro et stykke tid for at komme helt ovenpå igen... Øvøv. Blev hjemme fra arbejde om fredagen.
 

Lørdag:


Løb 30 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning.

Stadig syg, feber og hovedpine.

Søndag:

Prøv at løbe 60 min. i samme tempo, pulszone 127 - 152
(Forsøg at sætte dit tempo så tilpas lavt, at du kan klare ruten stort set uden pauser)
Afslut med udstrækning.

Stadig syg, og jeg er rigtigt træt af det!
 

Løbedagbogen uge 14, 24.04.06 - 30.04.06

 

Tirsdag:

Løb 25 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning.

Stadig sløj, men har det bedre. Må dog hellere blive hjemme. Min erfaring siger mig, at hvis jeg løber nu, så får jeg et tilbagefald - jeg er dog begyndt at spise ginseng og tage Echinamin-dråber for at forbedre mit immunsystem!
 

Torsdag:

Løb 25 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Gåpause i 5 min.
Løb 10 min. i hurtigere tempo, pulszone 159 - 171
Afslut med udstrækning.

Har det meget bedre, men kan ikke nå at løbe i dag, da jeg har en aftale lige efter arbjde som varer resten af dagen.
 

Lørdag:

Løb 30 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning.

Jeg skal flytte på mandag og har derfor travlt i weekenden med at pakke mine ting ned og male den nye lejlighed.
 

Søndag:

Prøv at løbe 90 min. i samme tempo, pulszone 127 - 152
(Forsøg at sætte dit tempo så tilpas lavt, at du højst skal bruge 1-2 korte pauser undervejs)
Afslut med udstrækning.

Hele dagen gik med at male, jeg var først færdig 20.30 og orkede simpelthen ikke at løbe.. Jeg skal gøre den nye lejlighed hoverent i morgen formiddag + flytte i morgen eftermiddag - fra 4. sal til 3 sal, så jeg vil spare lidt på kræfterne.. Men derefter er jeg klar til at løbe igen, og jeg GLÆDER mig. Så skullle både sygdom og flytning være helt overstået!
 

Løbedagbogen uge 15, 01.05.06 - 07.05.06

 

Tirsdag:

Løb 30 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning.

Så blev jeg helt rask OG fik overstået flytningen - nu kan fokus igen blive rettet mod løbetræningen, og det føles rigtig godt. Jeg har været virkelig træt af ikke at kunne få løbet mit program, og nød denne tur meget - i aftensolen rundt om Søerne. Men jeg løb først onsdag og slog tirsdags og torsdags turen sammen, da jeg havde en aftale torsdag lige efter arbejde. Jeg løb 55 min, ca. 8,5 km.
 

Torsdag:

Løb 40 min, pulszone 140 - 159
(Pauser efter behov, højst 2 min.)
Afslut med udstrækning.

Som sagt løb jeg en lang tur onsdag i stedet for 2 kortere tirsdag og torsdag, da det passede bedre i min tidsplan! Nu er det fredag, og jeg sidder allerede og glæder mig til at komme ud og løbe i det gode vejr i weekenden! Jeg skal forresten snart have nye løbesko, det er ved at være kritisk!
 

Lørdag:

Løb 30 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning.
 

Søndag:

Prøv at løbe 60 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
(Forsøg at sætte dit tempo så tilpas lavt, at du kan gennemøre stort set uden pauser)
Afslut med udstrækning.

Jeg cyklede til Eremitagen og løb en skøn tur derude - men det var varmt, og jeg var godt brugt, da jeg endelig kom hjem igen. Turen var hårdere end sædvanligt fordi der er flere bakker derude, end der hvor jeg ellers plejer at løbe. Men det er sikkert meget godt, for det går vist opad hele første halvdel af Broløbet...!
 

Løbedagbogen uge 16, d. 08.05.-14.05.06

 

Tirsdag

Løb 30 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning.

Fin tur uden problemer!
 

Torsdag

Løb 40 min., pulszone 140 - 159
(Pauser efter behov, højst 2 min.)
Afslut med udstrækning. 

Jeg løb en aftentur ned igennem Nørrebro Parken og ud til Tagensvej ad den grønne sti, der fortsætter på den anden side af Nørrebrogade. Det var en næsten helt flad tur, men dejligt at opdage, at der er så mange grønne og løbevenlige områder selv midt inde i byen!
 

Lørdag

Løb 30 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning.

Stille og rolig tur, jeg vil spare lidt på kræfterne til i morgen! 
 

Søndag

Prøv at løbe 90 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
(Forsøg at sætte dit tempo så tilpas lavt, at du kan gennemøre stort set uden pauser)
Afslut med udstrækning. 

Turen gik igen til Frederiksberg Have og Søndermarken - der er jo masser af andre steder at løbe, men jeg ender vist ofte med at tage de samme ture... Denne gang var den selvfølgelig noget længere end ellers, og jeg måtte tage to omgange i både Frederiksberg Have og Søndermarken for at komme op på 1½ times løb i alt.

Det gik virkelig godt, jeg havde ingen kriser undervejs, og behøvede heller ikke at stoppe - kun for rødt, og når der kom sten i skoen! Jeg prøver så vidt muligt at løbe min puls ned igen efter at have løbet op ad stejle bakker - det gik ikke helt sidst i Eremitagen, nok p.g.a. varmen - men denne gang klarede jeg ät fortsætte med at løbe videre efter hver bakke. Turen blev små 14 km i alt.
 

Løbedagbogen uge 17, d. 15.05.-21.05.06

 

Tirsdag

Løb 40 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning. 

Efter den lange tur om søndagen (1½ time), som ellers gik rigtig fint, røg mit immunforsvar sig igen en tur ned, og jeg havde feber tirsdag eftermiddag og frøs (nok også pga. det dårlige vejr), så jeg blev hjemme på sofaen i stedet for at risikere at blive rigtig syg.
 

Torsdag

Løb 10 min. som opvarmning, pulszone 140 - 159
Løb 10 min. med rel. højt tempo, pulszone 159 - 171
5 min. pause uden løb
Løb 10 min. samme dist. samme tempo, pulszone 159 - 171
10 min. roligt løb, pulszone 127 - 140
Afslut med udstrækning. 

Jeg kom først afsted fredag - jeg havde en aftale om torsdagen og nåede derfor ikke turen den dag. Jeg løb mellem kl. 21.30 og 22.30 og 50 minutter i stedet for de 40, som programmet sagde. Jeg glemte desuden, at det var intervaltræning denne gang - men turen blev god alligevel!
 

Lørdag

Løb 40 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning.   

Jeg havde stadig en del hængepartier efter min flytning, så dagen gik med at ordne praktiske ting, og om aftenen havde jeg en aftale, så turen blev ikke til noget...
 

Søndag

Prøv at løbe 60 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning. 

Der var en fin tur, og jeg løb uden at blive ramt af bygerne - det må have været hårdt at løbe Copenhagen Marathon i dag, og jeg er glad for, at der ikke var mig! I stedet glæder jeg mig rigtig meget til Broløbet - der er mindre end en måned til nu, og jeg føler også, at jeg er ved at være i god form. Om den så er god nok, vil tiden vise!
 

Løbedagbogen uge 18, d. 22.05.-28.05.06

 

Mandag

Løb 35 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning.

Jeg har taget en beslutning vedrørende denne uges træning om at lægge de 4 første korte træningsture sammen til 2 længere ture. Jeg synes næsten ikke, det kan betale sig at løbe en tur på 25 eller 35 minutter nu, hvor jeg er så langt i programmet - og er så tæt på Broløbet. Selve løbet kommer jo nok til at tage ca. 2 timer og 15 min (eller mere, hvis jeg blive træt undervejs), og så synes jeg mere, at jeg har brug for nogle længere ture, hvor jeg får trænet min udholdenhed, end korte ture.

Derfor løb jeg 60 minutter tirsdag i stedet for 2x35 min henholdsvis mandag og tirsdag (de 10 minutter jeg mangler, tager jeg senere på ugen!) Og det var en god tur - det havde regnet en del i løbet af dagen, men det klarede heldigvis op i løbet af aftenen, så jeg løb i aftensolen og nød turen rigtig meget.
 

Tirsdag

Løb 35 min. med varieret tempo (ingen spurter!), pulszone 159 - 171 Afslut med udstrækning.
(Se ovenfor!)

Jeg har trængt gevaldig til nye løbesko længe, og desuden rådført mig med min træner Ole i den forbindelse. Han skriver følgende om løbesko:

"M.h.t skovalg, så håber jeg ikke, at du løber i for tunge sko. Du bør efter min mening have en let og ukompliceret sko med rigtig god støddæmpning OG stor fleksibilitet. IKKE en konkurrencesko.

Jeg kan anbefale Marathon Sport. De ved, hvad de sælger.

Vabler på tæerne og under forfoden skyldes næsten altid sokkerne. De glider inde under forfoden og slår folder.

Vabler på hælen skyldes skoen. Den kan fx være snøret for løst. Eller hælkappen slutter ikke ordentligt op omkring hælen. Eller skoen kan have en stiv sål under midtfoden og hælen. Skoen kan også være for stor.

Alligevel bør du bestemt undgå en for lille sko. Køb skoen sidst på dagen!!!
- og sørg for, at der er ca. ½ cm plads foran storetåen. Tag dine egne sokker med!

Mange hilsner, Ole Jacobsen"

Efter at have været lidt omkring og se på sko i forskellige butikker, fandt jeg endelig et par sko, der passede perfekt. Det blev i Marathon Sport, som Ole anbefalede, og jeg fik virkelig superkomoetent service. Tests på løbebånd, gode råd med på vejen og slet ikke den der fornemmelse af, at de bare er ude på at sælgel de dyreste sko. Jeg glæder mig rigtig meget til at komme ud og prøve dem af :-)
 

Onsdag

Løb 25 minutter i passende højt tempo, pulszone 159 - 171
Afslut med udstrækning.

Jeg slog onsdags og torsdagsturen sammen og løb 70 min i alt. Jeg var i sommerhus ved Karrebæksminde og løb en virkelig dejlig tur langs skrænterne og vandet på Enø - det blæste og solen skinnede på samme tid, og med mine nye løbesko følte jeg, at jeg fløj afsted!

Jeg kan mærke, at deher sko er noget helt andet end de første, og er glad for, at jeg endelig har fudnet nogle sko, der passer perfekt til min fod. Jeg har fået dem i et ½ nummer større end de sidste, og det føles gode med den ekstra plads, samtidig med at jeg heller ikke svømmer rundt i dem.
 

Torsdag

Løb 35 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning.

Se onsdag - de to ture blev slået sammen til én!
 

Fredag

Prøv at løbe 90 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
(Forsøg at sætte dit tempo så tilpas lavt, at du højst skal bruge 1-2 korte pauser undervejs)
Afslut med udstrækning. 

Jeg løb næsten 15 km, og det gik rigtig godt. På et tidspunkt nåede jeg vist "runners high", for jeg satte farten meget op uden egentlig at tænke over det og blev ved i højt tempo et stykke tid. Det var en fed fornemmelse! Men jeg var da også godt træt bagefter. Desværre regnede det den sidste ½ time, og jeg frygter lidt endnu en immunforsvarsnedtur!
 

Løbedagbogen uge 19, d. 29.05.-04.06.06

 

Mandag

Løb 35 min. i samme tempo, pulszone 140 - 160
Afslut med udstrækning.

Det blev en stille og rolig tur, for jeg var træt efter den lange tur sidst.
 

Tirsdag

Løb 35 min. med varieret tempo (ingen spurter!), pulszone 140 - 159 Afslut med udstrækning.

Efter den lange tur i weekenden fik jeg igen halsbetændelse-symptomer, var træt og med meget ømme muskler, så jeg blev hjemme og passede lidt på mig selv. Det regnede i øvrigt på sidste del af den 90min lange tur, og der gik noget tid, inden jeg kom i bad, da jeg kom hjem, så jeg nåede nok at blive for afkølet!
 

Onsdag

Løb 25 min. i passende højt tempo, pulszone 159 - 171

Ok.
 

Torsdag

Løb 30 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning.

Ok
 

Fredag

Prøv at løbe 90 min. i samme tempo, ulszone 140 - 159
(Forsøg at sætte dit tempo så tilpas lavt, at du højst skal bruge 1-2 korte pauser undervejs)
Afslut med udstrækning.

Jeg løb turen rundt om Søerne og fortsatte hele vejen rundt i Fælledparken og endelig tog jeg hele den ene side af Søerne igen på hjemvejen. Det var en smuk, lun sommeraften, og jeg havde stort set ingen ophold - kun for rødt lys.

Efter at jeg har fået nye løbesko - og er begyndt at løbe med rigtige løbesokker - har jeg slet ikke fået vabler, og det betyder rigtig meget på de lange ture. Udover at det selvfølgelig gør ret ondt at løbe på vabler, giver det også en forkert fodstilling, fordi jeg hele tiden forsøger at undgå at lande på det sted på foden, hvor vablen er. Så det letter turen meget at være fri for vabler!

Jeg har tænkt over, om jeg skal begynde at løbe med væske på de lange ture - nu er det jo også blevet varmere i vejret. Men jeg har egtl. ikke følt behov for det. Jeg løber for det meste med et tyggegummi, fordi jeg så ikke bliver så tør i halsen... Til Broløbet (17. juni) bliver jeg nok nødt til at drikke noget - hvis det er meget varmt, giver det vel også sig selv, at jeg får stort behov for væske. Så håber jeg bare, at jeg kan løbe og drikke samtidig..
 

Løbedagbogen uge 20, d. 05.06.-11.06.06

.

Tirsdag

Løb 30 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning.

Ok tur, løb rundt i villakvarteret ved Kong Georgs Vej og hen til Solbjeg Metro Station.
 

Torsdag

Løb 35 min. med varieret tempo (ingen spurter!), pulszone 159 - 171 Afslut med udstrækning.

Fin tur, men jeg føler, at 35 er noget kort efterhånden!
 

Lørdag

Løb 40 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
Afslut med udstrækning.

Jeg holdt polterabend for en god veninde, så der blev ikke tid til at løbe! Men vi var bl.a. ude at sejle i kajak, så lidt motion fik jeg da :-)
 

Søndag

Prøv at løbe 60 min. i samme tempo, pulszone 140 - 159
(Forsøg at sætte dit tempo så du ikke behøver at holde pauser undervejs) Afslut med udstrækning.

Jeg løb først mandag og var stadig træt efter polterabend med dans til kl. 04 om morgenen...
 

Løbedagbogen uge 21, d. 12.06.-18.06.06

 

Tirsdag

Så er det i denne uge, at jeg skal løbe halvmaraton! Det er ved at være tæt på, men jeg føler mig i god form, og glæder mig også meget til at få "testet" træningen af nu.

Men selvfølgelig er jeg også lidt spændt - jeg løber ikke superhurtigt og håber ikke, at jeg bliver overhalet af alle de andre... På den anden side er jeg heller ikke det store konkurrencemenneske, hvad tid angår, så jeg håber egtl. bare at gennemføre i nogenlunde tid - dvs. under 2½ time!

Der har ikke rigtig været noget indhold i mit løbeprogram denne uge; der står bare "løb 10 minutter" og "indhold følger senere" - det må vist være en fejl! Men jeg løb 45 min. i dag, og har tænkt mig at tage en kort tur torsdag også, for lige at holde benene igang.
 

Torsdag

Puha, nu er det ved at være tæt på! Jeg glæder mig rigtig meget, og har fået god vejledning af min træner Ole her op til løbet. han skriver bl.a.:

"Hej Sanne,

Jeg kan kun ønske dig held og lykke!
Du fortjener en superoplevelse.


Har du orienteret dig om alt det praktiske (start mål transport osv?? - hvis ikke GØR DET!)

Den første del af ruten vil det gå OPAD. Du skal være forberedt på, at det kan opleves som regulær nedtur. (Jeg kommer ingen vegne!!)

Brug dine arme godt på de første km MEN lad være med at løbe for stærkt. Lad det være din vejrtrækning, der helt afgør, hvordan du løber.

Når du er oppe ved bropillerne, flader ruten jo ud og så går det nedad mod Lerbacken osv.ind i Malmø.

Her vil du opleve, at det hele går legende let.
Altså: Pas på over de første km!
v.h. Ole"

- Og jeg har tænkt mig at følge Oles råd og "passe på" de første km! Jeg har trænet ganske lidt bakketræning - i Søndermarken og Erimitagen, men det svarer slet ikke til en stigning på flere km, så jeg tror Ole får ret i, at det bliver hårdt. Men rart at vide, at det bliver bedre sidst på turen.

I dag løb jeg bare en lille tur på 30 minutter for at holde benene igang. Jeg føler mig klar til på lørdag og glæder mig rigtig meget. Tidligere på ugen lovede vejrudsigten sol og 30 grader, men nu er der vist mere udsigt til regn og 18 grader - jeg håber bare ikke, at det bliver regnvejr på alle 21 km, så bliver det ikke sjovt.
 

Lørdag

I dag var der Broløb 2006 - halvmaraton over Øresundsbroen og ind til Malmø - og det var en super oplevelse.

Hele dagen forløb fint, selvom vi (jeg fulgtes med 5 andre) var noget nervøse for, om det ville blive regnvejr under hele turen, da vi stod ude ved Bella Centeret og ventede på at komme med en bus til Peberholm! Men heldigvis klarede det op, og vi havde rigtig fint vejr.

Endelig blev det så tid til at sætte i gang, og det var et specielt øjeblik at være en del af så stor en flok, der alle løb og var fulde af god energi. Jeg synes egtl. ikke, at opturen på broen var slem, det gik fint og stødt fremad, men det var da dejligt, da den første vandpost dukkede op efter 5 km. Og sikke en udsigt deroppefra!

På den anden side af broen blev det selvfølgelig noget varmere, da vi løb ned i en lille lund, men jeg var ikke plaget af varmen på noget tidspunkt. Til gengæld var det en rigtig god dag, jeg fandt et godt og jævnt tempo, og løb uden kriser, kramper eller vabler! De sidste 3 km var jeg da pænt træt i benene, men formåede at holde tempoet (virkelig motiverende at løbe med andre, der også gerne vil have en god tid!), og jeg sluttede med en tid på 1 time og 56 minutter! Faktisk var det 15 - 20 minutter mindre, end jeg havde forventet, så jeg var rigtig, rigtig glad, nærmest helt høj bagefter.

Lørdag aften var vi alle pænt trætte. Mødtes efter et hurtigt bad og spiste lidt mad og skålede i champagne og fejrede, at alle havde gennemført! 

Søndag og mandag havde jeg meget ømme ben, men cyklede alligevel en tur til Amager Strandpark (fra Nørrebro) med en veninde og cyklede også til arbejde mandag (Lyngby). Så helt kvæstet er jeg ikke, men venter lige et par dage med næste løbetur. 

Og så har jeg helt sikkert fået mod på at løbe H. C. Andersen maraton til september og glæder mig til det og en sommer med masser af lange træningsture.

Hermed slutter min løbedagbog, og det føles rigtig godt at kunne skrive en så god afslutning på 21 ugers træningsforløb. Fortjenesten ligger helt sikkert også hos DinForm, og ikke mindst min træner Ole, der både har givet mig et velstruktureret program og en superkompetent vejledning undervejs - uden dem var det sikkert gået knap så godt!

Jeg håber, at du også har fået mod på at begynde at løbe - og måske også stræbe efter en halvmaraton - efter at have læst min dagbog. Jeg kan kun anbefale det, for det er både en fantakstisk oplevelse og en stor personlig sejr.

God løbetur :-)

 


AKTUELT

Hvad hjælper mod rynker?

De fleste har ikke noget imod at have lidt rynker i ansigtet, men drømmen...

Selvbruner godt eller skidt

Selvbruner, tan in a can, brun uden sol. Cremer og spray, som gør huden...

Kan man spise sig fra...

De fleste benytter sig af antivirale midler som fx zovir ved udbrud, men...

Den sidste antibiotika mur...

Som i historien med Peter og ulven, hvor ingen tager truslen alvorligt,...

Sygdomme på udenlandsrejsen

I takt med at vi rejser længere og længere væk på ferie, så stiger...