Ha' det godt - effektiv styrketræning i stuen

Dato: 28. november 2007, revideret 1. maj 2010
http://www.sundhedsguiden.dk/media/101/SG/images_newSG/lotte_paarup/LP_oevelse7_manchet.jpg

Du behøver ikke nødvendigvis at melde dig ind i et fitnesscenter for at komme i form. Du kan også styrketræne derhjemme. Det kræver kun ganske få redskaber sammen med et cirkeltrænings-program, som tilgodeser hele kroppen og giver et højt intensitetsniveau og maksimal effekt på kort tid.

Du behøver ikke nødvendigvis at melde dig ind i et fitnesscenter for at komme i form. Du kan også styrketræne derhjemme. Det kræver kun ganske få redskaber sammen med et cirkeltrænings-program, som tilgodeser hele kroppen og giver et højt intensitetsniveau og maksimal effekt på kort tid.
 
"Ha' det godt programmet" er sat sammen af 13 forskellige øvelser, der træner hele kroppen. Med den store træningsbold og træningselastikker kan du træne som i fitnesscenteret. Med elastikkerne kan modstanden justeres, så du lige præcis får den modstand, du skal have.
 

Effektiv cirkeltræning

Ha' det godt programmet er sat sammen som et cirkeltræningsprogram, hvor du skifter fra én øvelse til en anden hele tiden. Nye muskelgrupper trænes fra én øvelse til en anden, hvorved pauserne imellem øvelserne er meget korte. Programmet laves så i flere runder - deraf navnet cirkeltræning.
 
Med de funktionelle multiøvelser, hvor mange muskler trænes på én gang, skal kroppen pumpe ekstra meget blod til de arbejdende muskler. Herved stiger pulsen mere end ved traditionel styrketræning. Det giver tilsammen sved på panden og større forbrænding. Programmet både styrker og forbrænder på samme tid - og så er det tilmed effektiv træning på kort tid. Du skal også huske på, at en større muskelmasse giver større forbrænding, selv når du sover.
 

Træning med mening

Funktionel træning er blevet mere populært end nogensinde før. Ordet funktionel betyder i sin almindeligste forstand "brugbar" eller "anvendelig". I træningsøjemed giver det ganske meget mening, da funktionel træning med rette kan oversættes til træning med mening. Funktionel træning er også træning med stor overførbarhed til hverdagens bevægelser - eller til de bevægelser som udføres i fx en bestemt idrætsgren. Det er altså træning, der direkte forbereder og styrker kroppen til en målrettet aktivitet.
 
Alle hverdagens bevægelser består af et komplekst samarbejde mellem mange muskler. Derfor er funktionelle øvelser også et samarbejde imellem mange muskler på én gang. Funktionelle øvelser mærkes altså ikke i én bestemt muskel, men over en række af muskler, som arbejder sammen.

Traditionel muskeltræning har primært det fokus at kroppen skal blive pænere af træningen, hvor nutidens funktionelle træning også tager højde for at kroppen rent faktisk skal kunne bruges til noget.