Udgangsstilling
 Vikl elastikken omkring et dørhåndtag eller placer dørankeret i midten af døren. Sæt dig på bolden med siden til døren. Spred benene og læn dig en smule forover med helt ret ryg. Vikl elastikken omkring begge hænder og drej overkroppen mod døren, uden at bolden bevæger sig med. Hold armene let strakte.
Bevægelse
Start bevægelsen fra maven ved at spænde mavemusklerne og dreje overkroppen mod den anden side. Du skal samtidig trække elastikken ind foran og forbi kroppen. Kig samtidig efter armen. Drej kontrolleret tilbage til udgangsstillingen igen. Sørg for at sidde helt stille på bolden og hold fødder, ben og bækken i ro. Forestil dig at du har en skruestrik i taljen, hvorfra bevægelsen skal styres. Du skal altså bruge dine mavemuskler til at dreje med - armene arbejder bare med. Spænd op helt nede fra bækkenbunden. Sænk skuldrene hele tiden. Vend rundt og gør det samme til den anden side.
Øvelsen træner primært
Mave, ryg, skuldre og bryst.
Gå videre til Øvelse 10 | 
