Ha' det godt - Øvelse 6

Dato: 28. november 2007, revideret 1. maj 2010
http://www.sundhedsguiden.dk/media/101/SG/images_newSG/lotte_paarup/LP_oevelse6_manchet.jpg

Sæt elastikken fast i dørhandtaget og lav øvelse 6, som er godt for lår, balder, bryst, forside skulder og bagsiden af overarme.

Sæt elastikken fast i dørhandtaget og lav øvelse 6, som er godt for lår, balder, bryst, forside skulder og bagsiden af overarme.

Udgangsstilling

Vikl elastikken omkring et dørhåndtag eller placer dørankeret i midten af døren. Stå med ryggen til døren, benene i hoftebreddes afstand og brystet lige fremefter. Vikl begge ender af elastikken omkring din ene hånd og bøj i albuen. Elastikken er mellem kroppen og armen.
 

Bevægelse

Træd et skridt frem med det ene ben (modsatte side af elastikken), og bøj lige ned i knæet. Samtidig strækker du den modsatte arm med elastikken lige frem foran kroppen i skulderhøjde. Træd kontrolleret tilbage til udgangsstillingen. Tænk på at holde brystet lige fremad hele tiden, ryggen ret samt skuldrene sænkede og lige høje. Hold hele tiden knæ og tåspidser i samme retning, så du ikke vrider i knæet. Sørg også for at dit knæ ikke glider ud over tåspidserne - hold det lige over foden.
 
Husk at spænde i maven og stå godt på fødderne. Skift til den anden side og gør det samme.
 

Øvelsen træner primært

Lår, balder, bryst, forside skulder og bagsiden af overarme.
 
 
Gå videre til Øvelse 7