Ha' det godt - Øvelse 5

Dato: Revideret 1. maj 2010 - første publicering 28. november 2007
Ha' det godt - Øvelse 5

I øvelse 5 styrker du mave og arme. Øvelsen laves på bolden med elastik og er sjov og effektiv

Udgangsstilling

Sæt elastikken fast med dørankeret i toppen af døren. Placer dig på en stor bold med ryggen til døren. Vikl elastikken omkring begge hænder og saml dem let strakt over hovedet. Læg dig nu på ryggen hen over bolden med benene let spredte.


Bevægelse

Træk armene ind over kroppen og løft samtidig overkroppen som i en almindelig mavebøjning. Kom tilbage til udgangsstillingen. Tænk på at du skal runde ryggen så meget som muligt, når overkroppen løftes. Jo mere du samler benene, jo mere udfordres din balance. Jo mere du spreder benene, jo lettere bliver øvelsen. Jo mere du spreder benene, jo lettere bliver det at holde balancen.

Brug dine mavemuskler korrekt ved også at spænde i bækkenbunden og trække maven mod rygsøjlen, når du løfter.

Øvelsen træner primært

Mave og arme.

Gå videre til Øvelse 6