Ha' det godt - Øvelse 5

Dato: 28. november 2007, revideret 1. maj 2010

I øvelse 5 styrker du mave og arme. Øvelsen laves på bolden med elastik og er sjov og effektiv

I øvelse 5 styrker du mave og arme. Øvelsen laves på bolden med elastik og er sjov og effektiv

Udgangsstilling

Sæt elastikken fast med dørankeret i toppen af døren. Placer dig på en stor bold med ryggen til døren. Vikl elastikken omkring begge hænder og saml dem let strakt over hovedet. Læg dig nu på ryggen hen over bolden med benene let spredte.
 

Bevægelse

Træk armene ind over kroppen og løft samtidig overkroppen som i en almindelig mavebøjning. Kom tilbage til udgangsstillingen. Tænk på at du skal runde ryggen så meget som muligt, når overkroppen løftes. Jo mere du samler benene, jo mere udfordres din balance. Jo mere du spreder benene, jo lettere bliver øvelsen. Jo mere du spreder benene, jo lettere bliver det at holde balancen.
 
Brug dine mavemuskler korrekt ved også at spænde i bækkenbunden og trække maven mod rygsøjlen, når du løfter.
 

Øvelsen træner primært

Mave og arme.
 
 
Gå videre til Øvelse 6

AKTUELT

Hvad hjælper mod rynker?

De fleste har ikke noget imod at have lidt rynker i ansigtet, men drømmen...

Selvbruner godt eller skidt

Selvbruner, tan in a can, brun uden sol. Cremer og spray, som gør huden...

Kan man spise sig fra...

De fleste benytter sig af antivirale midler som fx zovir ved udbrud, men...

Den sidste antibiotika mur...

Som i historien med Peter og ulven, hvor ingen tager truslen alvorligt,...

Sygdomme på udenlandsrejsen

I takt med at vi rejser længere og længere væk på ferie, så stiger...