Ha' det godt - Øvelse 3

Dato: 28. november 2007, revideret 1. maj 2010
http://www.sundhedsguiden.dk/media/101/SG/images_newSG/lotte_paarup/LP_oevelse3_manchet.jpg

I øvelse 3 skal du bruge elastikken, og her træner du lår, balder, ryg, bagside skulder og overarme.

I øvelse 3 skal du bruge elastikken, og her træner du lår, balder, ryg, bagside skulder og overarme.

Udgangsstilling

Sæt elastikken fast med dørankeret i toppen af døren. Stil dig med front til døren og benene i hoftebreddes afstand. Vikl enderne af elastikken omkring hænderne, bøj albuerne og hold overarmene langs overkroppen.
 

Bevægelse

Bøj i benene til lårbenene nærmer sig vandret - som om du skulle sætte dig på en taburet. Stræk samtidig armene bagud, så du kan mærke, at du bruger overarmens muskler. Kom kontrolleret op til udgangsstillingen igen. Hold hele tiden ryggen ret og skuldrene nede.

Tænk på at knæene skal pege i samme retning som tåspidserne hele tiden - altså lige fremad. Husk også at spænde i maven og stå godt på fødderne.
 

Øvelsen træner primært

Lår, balder, ryg, bagside skulder og overarme.
 
 
Gå videre til Øvelse 4.