Ha' det godt - Øvelse 13 - Bonus

Dato: Revideret 1. maj 2010 - første publicering 28. november 2007
http://www.sundhedsguiden.dk/media/101/SG/images_newSG/lotte_paarup/Manchet_oevelse13.jpg

Vi du have lidt ekstra, så prøv denne balanceøvelse. Øvelsen "vækker" mavemusklerne og din balance. Vær opmærksom på at den er meget balance krævende. Du skal derfor have god plads omkring dig, så du ikke rammer noget, hvis du skulle miste balancen

Vil du have lidt ekstra, så prøv denne balanceøvelse. Øvelsen "vækker" mavemusklerne og din balance. Vær opmærksom på at den er meget balance krævende. Du skal derfor have god plads omkring dig, så du ikke rammer noget, hvis du skulle miste balancen

Vil du lidt mere? Så er denne øvelse noget for dig!

Øvelsen "vækker" mavemusklerne og din balance. Vær opmærksom på at den er meget balance krævende. Du skal derfor have god plads omkring dig, så du ikke rammer noget, hvis du skulle miste balancen. Men tag det helt roligt - øvelsen ser sværere ud, end den er. Fokuser på øvelsen og tænk på at bruge dine mavemuskler, så skal det nok gå - øvelse gør mester!
 

Udgangsstilling

Stil dig lige bag bolden. Sæt knæene let spredte mod bolden og læn dig fremover med ret ryg, hvor du placerer hænderne let spredte på bolden.
 

Bevægelse

Læg vægten frem på hænderne samtidig med at du lægger kropsvægten ind over bolden, indtil fødderne slipper gulvet. Find balancen på alle fire på bolden og hold stillingen så længe som muligt. Skulle du ende med at kede dig, kan du fx lege med at løfte skiftevis den ene og den anden arm, når du står på alle fire på bolden.
 

Øvelsen træner primært

Mave, ryg, skuldre og hofter.
 
 
Gå videre til Strækøvelser