Ha' det godt - Øvelse 12

Dato: 28. november 2007, revideret 1. maj 2010
http://www.sundhedsguiden.dk/media/101/SG/images_newSG/lotte_paarup/Manchet_oevelse12.jpg

Hvis du hader armstrækninger, så er denne øvelse noget sjovere, men med samme effekt og du kan variere sværhedsgraden. Øvelsen er god for Bryst, skuldre, bagside overarme, mave og ryg.

Hvis du hader armstrækninger, så er denne øvelse noget sjovere, men med samme effekt og du kan variere sværhedsgraden. Øvelsen er god for Bryst, skuldre, bagside overarme, mave og ryg.

Udgangsstilling

Læg dig bag bolden og gør dig klar til at kravle hen over den.
 

Bevægelse

Bevæg kroppen hen over bolden, mens du går frem på hænderne. Gå så langt du kan, mens du stadig holder kroppen stabil med ryggen i sine naturlige krumninger og skuldrene væk fra ørerne. Lav en armstrækning - bøj og stræk i armene. Kravl kontrolleret tilbage igen. Jo længere du kravler frem, desto hårdere bliver øvelsen. Hvis du kan, så lav nogle flere armstrækninger, inden du kravler tilbage. Hold ryggen helt stabil i sine naturlige krumninger under hele turen. Det gør du blandt andet ved at spænde godt i mavemusklerne.
 

Øvelsen træner primært


Bryst, skuldre, bagside overarme, mave og ryg.
 
 
Gå videre til Øvelse 13 - Bonus