Ha' det godt - Øvelse 10

Dato: Revideret 1. maj 2010 - første publicering 28. november 2007
http://www.sundhedsguiden.dk/media/101/SG/images_newSG/lotte_paarup/Manchet_oevelse10.jpg

Nu skal du ned og ligge på bolden. Denne øvelse træner ryg, bagside skulder og bagside af overarme.

Nu skal du ned og ligge på bolden. Denne øvelse træner ryg, bagside skulder og bagside af overarme.

Udgangsstilling

Sæt elastikken fast med dørankeret i bunden af døren. Læg dig på maven henover bolden med benene let spredt (jo mere du spreder benene, jo lettere - og omvendt). Vikl enderne af elastikken omkring hænderne.
 

Bevægelse

Løft overkroppen så ryggen svajer og træk samtidig armene med tilbage. Sørg for at trække med strakte arme. Tænk på at gøre hele kroppen lang, når du løfter - fra top til tå og helt ud i fingerspidserne. Lad håndfladen vende nedad og tommelen mod siden, når du trækker i elastikken. Sænk kontrolleret overkroppen og armene tilbage til udgangsstillingen. Husk også at spænde i bækkenbund og mave, når du løfter. Sænk skuldrene og hold hovedet i lige forlængelse af rygsøjlen uden at knejse eller tabe hovedet.
 

Øvelsen træner primært

Ryg, bagside skulder og bagside af overarme.
 
 
Gå videre til Øvelse 11