Ha' det godt - Øvelse 10

Dato: 28. november 2007, revideret 1. maj 2010

Nu skal du ned og ligge på bolden. Denne øvelse træner ryg, bagside skulder og bagside af overarme.

Nu skal du ned og ligge på bolden. Denne øvelse træner ryg, bagside skulder og bagside af overarme.

Udgangsstilling

Sæt elastikken fast med dørankeret i bunden af døren. Læg dig på maven henover bolden med benene let spredt (jo mere du spreder benene, jo lettere - og omvendt). Vikl enderne af elastikken omkring hænderne.
 

Bevægelse

Løft overkroppen så ryggen svajer og træk samtidig armene med tilbage. Sørg for at trække med strakte arme. Tænk på at gøre hele kroppen lang, når du løfter - fra top til tå og helt ud i fingerspidserne. Lad håndfladen vende nedad og tommelen mod siden, når du trækker i elastikken. Sænk kontrolleret overkroppen og armene tilbage til udgangsstillingen. Husk også at spænde i bækkenbund og mave, når du løfter. Sænk skuldrene og hold hovedet i lige forlængelse af rygsøjlen uden at knejse eller tabe hovedet.
 

Øvelsen træner primært

Ryg, bagside skulder og bagside af overarme.
 
 
Gå videre til Øvelse 11

AKTUELT

Hvad hjælper mod rynker?

De fleste har ikke noget imod at have lidt rynker i ansigtet, men drømmen...

Selvbruner godt eller skidt

Selvbruner, tan in a can, brun uden sol. Cremer og spray, som gør huden...

Kan man spise sig fra...

De fleste benytter sig af antivirale midler som fx zovir ved udbrud, men...

Den sidste antibiotika mur...

Som i historien med Peter og ulven, hvor ingen tager truslen alvorligt,...

Sygdomme på udenlandsrejsen

I takt med at vi rejser længere og længere væk på ferie, så stiger...