Ha' det godt - Øvelse 1

Dato: Revideret 1. maj 2010 - første publicering 28. november 2007
Ha' det godt - Øvelse 1

I denne øvelse skal du bruge en elastik. Øvelsen træner lår, balder, ryg, bagside skulder og bagside af overarme.

Udgangsstilling

Sæt elastikken fast med dørankeret i toppen af døren. Stil dig med front til døren og benene i hoftebreddes afstand. Vikl enderne af elastikken omkring hænderne og stræk armene fremefter.


Bevægelse

Bøj i benene til lårbenene nærmer sig vandret - som om du skulle sætte dig på en taburet. Træk samtidig armene strakte bagud. Stræk kontrolleret op til udgangs-stillingen igen. Hold hele tiden ryggen ret og skuldrene nede. Tænk på at knæene skal pege i samme retning som tåspidserne hele tiden - altså lige fremad. Husk også at spænde i maven og stå godt på fødderne.

Øvelsen træner primært:

Lår, balder, ryg, bagside skulder og bagside af overarme.

Gå videre til Øvelse 2