gode motionsformer - rulleskøjteløb

Dato: 21. februar 2008, revideret 5. juli 2010
Kilde: www.gigtforeningen.dk

Hvis du har gigt eller lettere besvær i muskler og led, kan rulleskøjteløb være en god mulighed for at få motion. Det kræver dog, at du lærer teknikken, så du kan minimere risikoen for faldskader. Hvis du falder, risikerer du skader på dine led. En tur på rulleskøjter tæller med i den daglige mængde anbefalede motion, der skal til for at forebygge en række sygdomme - og dermed give dig øget sundhed og velbefindende.

Hvis du har gigt eller lettere besvær i muskler og led, kan rulleskøjteløb være en god mulighed for at få motion. Det kræver dog, at du lærer teknikken, så du kan minimere risikoen for faldskader. Hvis du falder, risikerer du skader på dine led. En tur på rulleskøjter tæller med i den daglige mængde anbefalede motion, der skal til for at forebygge en række sygdomme - og dermed give dig øget sundhed og velbefindende.
 

Rulleskøjteløb, gigt og besvær i muskler og led

Hvis du lærer at mestre teknikken, kan rulleskøjteløb være en god og sjov måde at holde din krop i form på. Når du løber på rulleskøjter, bruger du musklerne i dine lår, lægge, bag, ryg og mave. Hvis du bruger armene, mens du ruller, får du også brugt musklerne i overkroppen.
 

Gode råd om rulleskøjteløb for dig, der har lettere besvær i muskler og led:

1) Husk opvarmningen

Hvis du bruger de første 10 minutter på at varme op, kan du præstere mere og samtidig mindske risikoen for at få skader. Når du løber på rulleskøjter, kan du varme op ved at starte langsomt og eventuelt supplere med nogle strækøvelser.
 

2) Start forsigtigt

Hvis du ikke er vant til at løbe på rulleskøjter, vil du i starten blive øm. Du kan også risikere at få lidt øgede smerter i leddene bagefter. Smerterne skal som hovedregel være aftaget cirka to timer efter, du har løbet på rulleskøjter. Hvis de ikke er aftaget, har du overbelastet dit led og bør derfor "rulle" lidt kortere tid og evt. lidt langsommere næste gang.
 

3) "Rul" regelmæssigt

Du bør altid starte med at "rulle" regelmæssigt og med moderat belastning. Det er bedre end at træne hårdt med det samme, da det kan give dig smerter og betyde, at du skal holde lange pauser, før du kan rulle igen. Generelt er det bedst at rulle langsomt, så du ikke overbelaster dine muskler og led.
 

4) Vær tålmodig. Det tager tid at komme i god form.

Undgå overbelastningsskader og brug de første måneder til gradvist at rulle hyppigere og/eller længere. Herefter kan du begynde at øge intensiteten ved at rulle hurtigere, da det giver dig en bedre kondition.
 

5) Stræk ud

Sørg for at strække ud, når du har løbet på rulleskøjter. Det giver dig en god smidighed, som du ikke får ved kun at rulle.
 

6) Brug sikkerhedsudstyr!

Vi anbefaler som et minimum, at du bruger beskyttere til knæ, albuer, håndled samt en hjelm.
 

7) Spørg en fysioterapeut til råds

Det er altid en god idé at drøfte din motionsform med en fysioterapeut, hvis du er i længerevarende behandling - for eksempel efter en operation. Det samme gælder, hvis din generelle fysiske tilstand bringer dig i tvivl om, hvad du må gøre.

 


AKTUELT

Hvad hjælper mod rynker?

De fleste har ikke noget imod at have lidt rynker i ansigtet, men drømmen...

Selvbruner godt eller skidt

Selvbruner, tan in a can, brun uden sol. Cremer og spray, som gør huden...

Kan man spise sig fra...

De fleste benytter sig af antivirale midler som fx zovir ved udbrud, men...

Den sidste antibiotika mur...

Som i historien med Peter og ulven, hvor ingen tager truslen alvorligt,...

Sygdomme på udenlandsrejsen

I takt med at vi rejser længere og længere væk på ferie, så stiger...