Fodøvelser

Dato: 3. april 2008
Fodøvelser

Gigt, Øvelserne styrker bevægeligheden og styrken i dine fødder, Det er vigtigt at varme de led og muskler op, som du skal træne,øvelserne er gode hvis du har leddegigt

Lav mange forskellige øvelser

Mennesker, der har gigt i fødderne, har ofte en svækket balance. Derfor anbefaler vi, at du også laver vores balanceøvelser

God fornøjelse!


Opvarmning

Det er vigtigt at varme de led og muskler op, som du skal træne. Led med gigt føles ofte stive, men det kan du mindske ved at varme op. Du kan varme benenes led og muskler op ved at cykle cirka 10 min på en kondicykel med lav modstand før træningen.

Hvis du har smerter, når du laver øvelserne stående, kan du i stedet lave dem, mens du sidder på en stol. Ud over at fungere som opvarming kan øvelserne også give dig mere bevægelighed i ankelleddet.

Fodøvelse 1

Løft hælene så du står på forfoden. Gentag øvelsen 8-10 gange. Du kan evt. skifte mellem denne øvelse og øvelse 2.

Løft hælene så du står på forfoden. Gentag øvelsen 8-10 gange. Du kan evt. skifte mellem denne øvelse og øvelse 2.

Fodøvelse 2

Løft tæerne så du står på bageste del af foden. Gentag 8-10 gange.  Du kan evt. skifte mellem øvelse 1 og denne øvelse.

Løft tæerne så du står på bageste del af foden. Gentag 8-10 gange.  Du kan evt. skifte mellem øvelse 1 og denne øvelse.

Bevægelighed

Øvelserne har til formål at give dig mere bevægelighed i ankel/mellemfod og tåled.

Fodøvelse 3

Sæt dig på en stol. Løft den yderste del af foden og bøj tæerne opad. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Sæt dig på en stol. Løft den yderste del af foden og bøj tæerne opad. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Fodøvelse 4

Sæt dig på en stol og bøj tæerne nedad, mens du løfter fodbuen op. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Sæt dig på en stol og bøj tæerne nedad, mens du løfter fodbuen op. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Fodøvelse 5

SSid på en stol. Læg det ene ben op på modsatte knæ. Hold forfoden fast med den ene hånd, mens du med den anden hånd bevæger tæerne grundigt og maksimalt op og ned

Sid på en stol. Læg det ene ben op på modsatte knæ. Hold forfoden fast med den ene hånd, mens du med den anden hånd bevæger tæerne grundigt og maksimalt op og ned

Fodøvelse 6

 Stå med det ene ben foran det andet. Benet som  strækkes skal være bagest. Støt på en væg eller en stol.

Stå med det ene ben foran det andet. Benet som  strækkes skal være bagest. Støt på en væg eller en stol.
Læn kroppen frem, indtil du mærker strækket i læggen på bageste ben. Hold hælen i underlaget. Hold strækket 30 sekunder.

Gentag øvelsen tre gange med hvert ben


Styrke

Øvelserne har til formål at træne de muskler i foden, der er med til at opretholde fodbuen og afvikle gangen. Gentag øvelserne cirka 10 gange. Når du synes, at du kan klare dette uden besvær (for eksempel efter fire uger) kan du intensivere træningen ved at køre styrkeprogrammet igennem to gange - og senere tre gange. Hold en lille pause mellem hver seance.

Fodøvelse 7

  Hvis du har tendens til nedsunken forfod, kan du hvile forfoden på en bold, mens du knytter tæerne. Hold spændingen i musklerne en kort tid - og slap derefter af.

Hvis du har tendens til nedsunken forfod, kan du hvile forfoden på en bold, mens du knytter tæerne. Hold spændingen i musklerne en kort tid - og slap derefter af.
Gentag øvelsen ca. 8-10 gange.

.

Fodøvelse 8

Siddende på en stol. Grib med fødderne om f.eks. en klud eller en sok, og saml den op fra gulvet.

Siddende på en stol. Grib med fødderne om f.eks. en klud eller en sok, og saml den op fra gulvet.
 

Fodøvelse 9

 Stående med lille afstand mellem fødderne. Løft begge hæle fra gulvet samtidig.

Stå med lille afstand mellem fødderne. Løft begge hæle fra gulvet samtidig.
Gentag øvelsen ca. 8-10 gange